Parivrta parsvakonasana es una postura que introducimos en nuestras clases de Hatha Yoga y Yoga Vinyasa. Normalmente, enlazamos o venimos desde los guerreros o incluso desde Uttita parsvakonasana.

Es un asana muy completa ya que trabaja el fortalecimiento de las piernas, el equilibrio y la movilidad espinal, con lo que las torsiones en cuanto a beneficios supone.

A continuación te contamos todo sobre esta postura.

Significado

Parivrtta: girando

parsva: de lado

kona: ángulo

Cómo entrar

Existen diversas formas de entrar a este asana.

Una manera sencilla para aquellos que comienzan a iniciarse en yoga consiste en pararse en: desde la postura de Tadasana, separar dar un paso grande hacia atrás con una de las piernas, mientras que los brazos pueden ir hacia la cintura. El pie de adelante seguirá mirando al frente pisando firme, mientras que el de atrás elevará el talón, como las piernas de Virabhadrasana I o Guerrero I. La rodilla de la pierna delantera se irá flexionando hasta formar un ángulo de 90º. Y para realizar la torsión basta con apoyar una mano en el suelo y la otra hacia el cielo o en línea con todo el tronco, como en la imagen.

Beneficios

  • Como beneficios en esta postura encontramos:
  • Moviliza la columna vertebral
  • Tonifica los músculos abdominales.
  • Favorece el transito intestinal.
  • Las mujeres embarazadas no deben practicar esta postura por la intensidad de la torsión.

Contraindicaciones

  • Dolor de cabeza
  • Presión arterial alta o baja
  • Insomnio
  • Si tenemos problemas en el cuello, se recomienda no girar la cabeza hacia el brazo superior. Llevar la mirada hacia adelante o hacia abajo con ambos lados del cuello alargados.

Variantes

  • Lleva las manos juntas frente al pecho. Gira hacia la pierna flexionada para anclar en codo en el muslo a modo de palanca, como en la imagen. Con cada inhalación que realizamos, alargamos la espalda, con cada exhalación intensificamos la torsión (en la medida de lo posible).

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