¿Quieres iniciarte en yoga? Ya sea que alguna vez haya hecho el perro boca abajo o vea que su hijo realiza la postura del árbol, es hora de familiarizarse más con el yoga.

Desde aumentar la flexibilidad hasta aumentar el enfoque, el yoga ofrece una gran cantidad de beneficios, incluso si lo practica solo dos veces por semana.

Qué es el yoga

Definitivamente hay algunas preguntas sobre qué es realmente el yoga. ¿Es una forma de ejercicio? ¿Es una filosofía o religión? ¿O es, de hecho, una forma de vida? En resumen, el yoga fomenta la conexión entre tu mente, cuerpo y tu espíritu, que se consideran los tres componentes fundamentales de todos los seres humanos.

La práctica del yoga se enfoca en una serie de posturas que están diseñadas para aumentar su fuerza y ​​flexibilidad mientras se enfoca en su respiración.

El yoga se está convirtiendo en un entrenamiento cada vez más popular y no es sorprendente: imagine una forma de ejercicio que no solo mejore la flexibilidad, fortalezca sus músculos y contribuya a perder peso, sino que también centre su mente, sus pensamientos y lo relaje.

No solo eso, sino que el yoga se puede hacer en una clase con otras personas o en la privacidad de su propio hogar.

Diferentes estilos de yoga

Hay muchos estilos diferentes de yoga, que varían en las áreas en las que se enfocan (ya sea enfocándose en las posturas mismas o en su respiración, o un poco de ambas). A menudo varían en ritmo, desde clases de potencia más vigorosas diseñadas para aumentar la frecuencia cardíaca, hasta clases más restaurativas que están destinadas a centrarse más en la relajación y la meditación.

Se trata esencialmente de encontrar su propia preferencia. Lo que es correcto para tu cuerpo y lo que disfrutas.

Resumidamente,

  • Hatha Yoga: un yoga más lento y suave, que te enseña a mantener posturas durante varias respiraciones
  • Yin Yoga: las posturas generalmente se mantienen durante varios minutos a la vez, una práctica más meditativa que se dirige a los tejidos profundos y mejora la flexibilidad.
  • Iyengar Yoga: se enfoca en el uso de accesorios como bloques y correas para fomentar la alineación adecuada.
  • Bikram Yoga: combina ejercicios de respiración con una serie de posturas vigorosas (a menudo realizadas en una habitación climatizada y conocidas en «Bikram Hot Yoga»).
  • Vinyasa Flow Yoga: conecta la respiración con un cambio rápido entre posturas, lo que te permite fluir entre cada postura. Esto crea una clase divertida pero intensa diseñada para aumentar su ritmo cardíaco.
  • Ashtanga Yoga: tiene seis series diferentes de poses secuenciadas específicamente.
  • Kundalini Yoga: una práctica más espiritual que se centra en cantar, cantar y meditar, así como en ejercicios de respiración intensa. 

En nuestro estudio de Yoga en calle Gran Vía, en pleno centro de Madrid, practicamos Vinyasa Yoga, Hatha Yoga y Yoga aéreo, principalmente. Consulta nuestros horarios y tarifas.

Cuáles son los beneficios

Hay una serie de beneficios físicos y psicológicos del yoga.

Físicos

  • Aumenta tu flexibilidad: no necesitas ser flexible para embarcarte en tu viaje de yoga; será un proceso gradual que mejorará con el tiempo a medida que desarrolles tu práctica.
  • Aumenta tu fuerza muscular y el tono: cuando desarrollas tu fuerza a través del yoga, también lo equilibras con tu flexibilidad (a menudo se pierde cuando entrenas en el gimnasio o con pesas).  
  • Protege tu columna vertebral y perfecciona tu postura: una práctica bien equilibrada te ayudará a mantener tus discos flexibles, y te ayudará con las curvas en la columna vertebral causadas por la caída (¡un problema común causado por sentarte en un escritorio de lunes a viernes de 9 a 5!)  
  • Aumenta el flujo sanguíneo: el yoga introduce más oxígeno en las células, que funcionan mejor como resultado directo de la práctica del yoga.
  • Libera la tensión en tus extremidades: a medida que comiences a practicar yoga, notarás dónde tienes tensión en tu cuerpo; Muñecas, brazos y hombros son comúnmente áreas más tensas del cuerpo. Actos simples y gratuitos de autocuidado para probar si te sientes ansioso
  • Relaja tu sistema: el yoga te anima a relajarte y a ralentizar tu respiración, que tiene cualidades calmantes y restauradoras.
  • Le da a tus pulmones espacio para respirar: el yoga promueve la respiración a través de la nariz, que filtra el aire que estás inhalando.
  • Aumenta la autoestima: a través de su práctica de yoga, experimentará sentimientos de perdón y gratitud, que luego se pueden aplicar a su vida cotidiana.
  • Te da fuerza interior: a través del enfoque, el yoga puede darte la fuerza interior para hacer el esfuerzo consciente de cambiar las cosas en tu vida que te están causando angustia o malestar.

Por qué el yoga se ha convertido en el ejercicio ideal para los millennials

Los Millennials (cualquier persona nacida entre 1980 y 1997) suelen ser conocidos por la promoción del cambio y la constante necesidad de más y centrarse en lo que sigue. ¿Qué pasa con el aquí y ahora? ¿Qué hay de malo en vivir y disfrutar este momento exacto? Después de todo, nunca volverá a suceder.

Los millennials suelen ser una generación estresada que trabaja cada vez más para demostrar su valía, desde trabajar duro en la escuela, la universidad, hasta trabajos no remuneradas y subir esa grasienta escalera que llaman la ‘escalera de la carrera’, definitivamente es mucho más difícil de lo que la mayoría de la gente tenía previsto

El yoga puede ayudarnos a respirar profundamente y recordar que nada está escrito en piedra, que las cosas son transitorias y forman parte del panorama general. En este sentido, el yoga es una gran solución para lidiar con el estrés y las expectativas de la vida milenaria.

El yoga también es una excelente manera de tonificar sin darse cuenta realmente de que lo está haciendo. ¡Crees que puedes relajarte y estirarte pero, de hecho, también estás comprometiendo ese núcleo y músculos que nunca pensaste que tenías!

El yoga también nos enseña a no preocuparnos por las cosas que no importan, incluidas las opiniones de otras personas, las redes sociales y lo que pueda suceder en el futuro. Nos enseña a los millennials a centrarnos en vivir la vida aquí y ahora, mientras nos mantiene cuerdos y equilibrados al mismo tiempo.

Cómo iniciarse

Las clases suelen durar entre 45 minutos y 1 hora y 30 minutos, y además de los diferentes tipos de yoga que existen, también hay muchas opciones para asistir a clases de principiantes hasta clases más avanzadas.

La mayoría de los maestros también ofrecerán alternativas a posturas más desafiantes para apoyar la práctica de principiantes.

Si su horario semanal no permite asistir a una clase en un estudio, la práctica en el hogar es una excelente manera de comenzar: todo lo que necesita es una esterilla, algo de ropa cómoda y la actitud correcta. YouTube tiene tantos videos con varios horarios que le permiten practicar en la comodidad de su hogar durante un período de tiempo que se adapta y funciona a su alrededor.

¿Por qué no intentas levantarte 15 minutos antes y encontrar una clase rápida en YouTube para comenzar tu práctica y tu día?

Con qué frecuencia deberías practicar

Una de las cosas más maravillosas del yoga es que no hay una cantidad óptima de tiempo que necesite practicar: depende totalmente de usted, lo que le siente mejor a usted. Pero también, lo más importante, para aquellos con agendas ocupadas, lo que sea apropiado acorde a su propio horario.